Правильное питание?

Питаться надо 5 раз в день маленькими порциями, тогда не растягиваются стенки желудка.
На завтрак надо выбирать что-то легкое: овсянку, конфлекс, йогурт. Чай или кофе без сахара.
На второй завтрак: фрукты, бутерброд из хлеба с отрубями и сыр или нарезку нежирной колбасы.
Обед рыбу или куринное филе, овощной салат (можно на гарнир что вы хотите рис или картошку, гречку но небольше 200 гр.) Полудник (фрукты, творог..) Ужин легкий и не поздно.

posle 8 ne yjinati , slivochnoe maslo,sahar, vse mychnoe isklychiti . ypotreblati toliko olivkovoe maslo, pobolishe varenogo ...salatov svejih , hleb toliko chernui i po ytram ...voobshe knigy kypi dietologa franzyskogo Mantiniaka

ну под правельным питанием можно понимать то что приемлемо для твоего организма - nxfntkmyjt подобранное меню и консультации у специалиста дают потрясающий эффект на внешность)
я так скинула 30 кг - это реально здорово)

это значит сбалансированное, фтопку сладкие булочки, жареное, копченое, алкоголь

Это невозможно описать в кратком ответе. Почитай книгу Галины Шаталовой "Целебное питание". Она довольно интересная. И автор умница. Высокообразованный врач и опытная спортсменка. Если не найдёшь, пиши, пришлю на мыло.

Сбалансированное питание должно содержать белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4, в среднем 100 г белка+100 г жиров + 400 г углеводов. Но это рассчитано на человека около 70 кг. Зная свой вес, рассчитайте по пропорции. К этому еще добавьте витамины и минералы, вода.

Сбалансированное правильное питание - это необходимое количество витаминов, минералов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов. Что касается белков, жиров и углеводов здесь все просто - достаточно определить из вашего образа жизни энерготраты, и соблюдать баланс энерготрат и потребления. А вот с витаминами, минералами, микроэлементами и т.д. все намного сложнее. Проблема в том, что то необходимое количество, которое нам нужно - с продуктами мы получить не можем, какого бы качества они не были - нам такого количества просто не съесть. Элементарный пример: необходимое количество железа в сутки содержится примерно в 2-3 килограммах яблок в зависимости от сорта - это только по железу, а нужно еще 96 наименований. Причем чтобы повышался иммунитет дозировки должны быть увеличены как минимум в 2-3 раза. Единственный на сегодняшний день доступный выход (конечно если вы можете заказывать каждый день самолетом спирулину, кошачий коготь или медвежьи ушки - то это лучший выход) это потребление БАДов. Я "сижу" на БАДах "VISION" уже 10 лет, за это время я ни разу ни чем не болел, и не выпил ни одной таблетки. Мой рост 172 см., вес 73 кг., объем талии 77см. и мне 35 лет. Что касается поливитамин: Ундевит, Центрум, Ревит и т.д., усвояемость их всего 1.5-2%, а засорение соеденительной ткани на 90-95%, так что вреда они приносят больше чем пользы.

не кушать жирного много, жареного (а лучше вообще перестать), есть овощи (лучше сырые), фрукты, масло подсолнечное заменить на оливковое, мяса тоже не объедаться, на ночь не нажираться, сладкое ограничить (хотя если фрукты ешь, то уже и не хочется ничего сладкого). Вот примерно это для меня значит правильное питание

Вам отвечает квалифицированный консультант по сбалансированному питанию и коррекции веса Ольга Свенссон. Ваш вопрос - один из самых актуалных. Дело в том, что на сегодня подавляющее большинство людей питается несбалансированно, потому что простно не знает, как соблюсти эти правильные пропорции, чтобы не было недостатков в нужных для наших клеток веществ, и избавиться от вредных избытков.
Очень согласна с ответом Елены, она дает правильные пропорции основых питательных блоков: белков, жиров и углеводов. Ешьте как можно больше СЛОЖНЫХ углеводов (все, что сделано из ЦЕЛЬНЫХ зерен, в том числе многозлаковый хлеб, каши, мак.изд. из твердой пшеницы). Вместе с овощами и фруктами на вашем столе они должны составлять не менее 60% - прикиньте на "глазок" или взвесьте. Белковые блюда идут следующими по объему. Чистого белка надо не менее 80-100 г в день, (в идеале - 1,5 для женщин и 2 г для мужчин на каждый килограмм нашего веса) иначе будет белокове голодание и дистрофия внутренних органов, ведь именно из белка строятся наши клетки. В мясе примерно 10-15% белка, в молоке 3,5% (смотрите на состав продуктов, там указаны белки в граммах). Если вы "набираете" нужное к-во каждый день, то вам удается соблюсти главное правило сб. питания на 1 долю белка до 4 долей углеводов.
Есть только одно НО: В животных продуктах на каждый грам белка приходится такое же колличество ЖИРА. А животных жиров в рационе должно быть минимум. Гораздо важнее для нас ненасыщенные растительные жиры типа оливкого и др. масел. Они нам жизненно необходимы, из них создаются мембраны клеток и слизистые нервных волокон. Поэтому граммотный диетолог посоветует часть белка получать из растительных продуктов, где нет тугоплавких животных жиров. А это в первую очередь СОЯ (соевые белковые коктейли, я рекомендую Формулу 1 от компании Гербалайф), без них человеку сложно достичь нужного баланса.
Очень верно замечание Сергея о необходимости БАДов. Они сами по себе уже готовая сбалансированная и низкокалорийная пища. При нынешнем дефиците натуральных витаминов и минералов в продуктах пищевой промышленности с богатой ХИМИЧЕСКОЙ начинкой и такой же с/х продукцией, мы может пополнить эту брешь с помощью БАДов высокого качества. Важную роль играет и КЛЕТЧАТКА. Нам ее нужно 30-35 г ежедневно.
Все эти требования - не просто блажь или прихоть, а вопрос жизни. Ведь если баланс "перекашивается", то питательные элементы просто не усваиваются и не поступают в кровь. Результат - клетки остаются голодными и постепенно отмирают. Так могут разрушаться целые группы тканей и возникают сбои в работе внутренних органов, и как следствие - болезни.

инфо о здоровом питании : [ссылка появится после проверки модератором]
Мне здорово помогло, а Вы хотите?

если кушат белок ,а через 4 часа колендрати, то будешь легко худеть. испытано,4 кг. за месяц