кааааак…
-избавиться от бессонницы
- Подскажите, кто знает эфективные средства лечения подагры, кроме диеты и нестероидных противосполительных средств?
- Что нового в лечении псориаза?
- скажите пожалуйста а анемия это серьезное заболевание?
- подскажите пожылуйста какую мазь лучше применять при стрептодермии. Доче 1 годик
- Болит горло и больно глотать, чем лечить?
В большинстве случаев бессонница характеризуется тем, что больному ночью трудно заснуть, а потом в течение дня он чувствует усталость, вялость и желание спать. Это негативно сказывается на работе, учебе, личной жизни, вызывает другие заболевания и вообще, очень вредит здоровью. Успокаивающие лекарства могут временно облегчить страдания больного, но продолжительное употребление таких лекарств не искореняет болезнь, оно только смягчает ее в какой-то степени, одновременно такие лекарства обладают известным побочным эффектом. В связи с этим, при лечении бессонницы не следует делать упор на прием успокоительных средств, правильный способ лечения – применение методов бытового саморегулирования.
Прежде всего необходимо определить собственные биологические циклы сна. У каждого человека есть свой цикл сна. Распознав симптомы начала цикла сна, следует определить самое подходящее время для сна и привить себе привычку придерживаться этого цикла
.
Следует ежедневно заниматься спортом средней интенсивности, но не вечером. Так как занятия спортом подходящей интенсивности ослабляет систему симпатического нерва, они считаются идеальным рецепта для улучшения сна. Именно поэтому бессонница среди работников физического труда случается реже, чем среди работников умственного труда.
Важно выбрать подходящую пищу на ужин. В меню ужина желательно включить легкую пищу, такую, как свежие овощи и фрукты, поменьше острых блюд. Как общерасслабляющее средство рекомендуется пить перед сном молоко с медом. В этих же целях можно употреблять бобы, кашу из чумизы, семена и корневища лотоса, а также плоды "Лунъянь" (вид личжи).
Если позволяют бытовые условия, то рекомендуется перед сном принять душ. Это помогает больному создать закономерный цикл сна. Сонливость можно вызвать массажем: больной, расслабившись, лежит на спине, а массажист, делает мягкие движения по коже, начиная со лба, далее по щекам и до тыльной части ладоней. Руки массажиста должны быть теплыми, движения – медленными, ровными, нерезкими и неболезненными. Движение следует несколько раз повторить.
Обычна бессонница возникает именно от недостатка движений! Происходит сглаживание суточных биоритмов. .
Недостаточная физическая активность
Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма человека необходима достаточная активность скелетных мышц. Работа мышечного аппарата способствует развитию мозга. Еще Л.Н. Толстой писал: «При усидчивой умственной работе без движения и телесного труда — сущее горе».
Недостаточность движений нарушает нормальную работу всех систем и вызывает появление особых состояний — гипокинезии (пониженная двигательная активность) и гиподинамии (понижение мышечных усилий), распространенность которых возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации.
В обоих случаях скелетные мышцы нагружены совершенно не достаточно. Возникает огромный дефицит биологической потребности в движениях, что резко снижает функциональное состояние и работоспособность организма человека.
Некоторые животные очень тяжело переносят отсутствие движений. Например, при содержании крыс в течении 1 месяца в условиях гипокинезии выживает 80% животных.
В результате недостаточной двигательной активности изменения возникают в следующих системах:
- в центральной нервной системе (ЦНС)
- в двигательном аппарате
- в дыхательной системе
- в сердечно-сосудистой системе (ССС)
- в эндокринной системе.
Итог: изменяется психическая и эмоциональная сфера, поражаются некоторые мозговые системы, наблюдаются частые перепады настроения, эмоциональная неустойчивость, раздражительность, невозможность сосредоточения, отсутствие координации элементарных движений, атрофированные (слабые, дряблые, невыносливые) мышцы, дряблая кожа, тяжёлая походка, отсутствие лёгкости и грациозности движений, нарушение осанки и деформация позвоночника, снижение умственной и физической работоспособности, появляется быстрая утомляемость, уменьшением жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ), снижается количество и скорость сгорания калорий, увеличение массы жира, снижается иммунитет, возникает атрофия сердечной мышцы, ухудшается питание миокарда, развивается ишемическая болезнь сердца и гипертония, снижение функций желёз внутренней секреции и уменьшение продукции их гормонов, при наиболее тяжёлых поражениях организма происходит сглаживание суточных биоритмов.
Положительное влияние физических упражнений на организм человека.
Систематические физические упражнения помогают избежать не только вышеперечисленных «прелестей» или уменьшить их проявление, но и оказывают следующее благоприятное воздействие:
- происходит адаптация к физическим нагрузкам
- легче переносятся инфекционные болезни
- простудные заболевания возникают реже и имеют меньшую длительность
- меньше сопутствующих осложнений
- повышается устойчивость к перегреванию и переохлаждению
- повышается устойчивость к действию проникающей радиации
- возрастает переносимость к недостатку кислорода в воздухе
- замедляются возрастные изменения (инволюция)
- выяснено, что чем выше аэробные возможности организма, тем ниже показатели смертности.
Посмотри вот здесь:
Спросить специалиста можно по адресу: marog@inbox.ru (с указанием названия рассылки «Психология и Тело» и фамилией того специалиста, консультацию которого вы хотите получить). Отвечают быстро и качественно!
ВНИМАНИЕ! Ваши письма и ответы на них публикуются только в рассылке!!!
Подписаться на бесплатную рассылку можно здесь
Или вот здесь . Зарегистрируйтесь и найдите рассылку «Психология и Тело».