Диета для беременных…?

Вашему крохе необходим строительный материал, энергетические ресурсы, витамины и минералы. Всего существует 6 основных видов питательных веществ:

белки
углеводы
жиры
витамины
минералы
вода
1-3 - энергетические питательные вещества; остальные нужны для в основном для переработки углеводов, белков и жиров в энергию.

Рассчитаем индивидуальные потребности в питательных веществах:
на 1 кг веса потребность:
белка и жира – 1,5 г углеводов – 7,5 г.

Белок - основной строительный материал, допускать его «недостаточность» нельзя.
Оговорюсь на счет усваиваемости белков организмом:
Животные белки из мяса и рыбы – 95%
Соя – 50-60%
Выводы делаете сами!!!

Углеводы – лучше получать в виде сложных углеводов – полисахаридов. Овощи (фасоль, морковь, картофель, кукуруза, брокколи), фрукты – это для вас идеально. Кушаете зерновые каши, хлеб грубого помола и пшеничный отруби. Все это богато клетчаткой.

Жиры – основной источник энергии, участвуют в обмене веществ. В рационе должны быть: сливочное масло, сметана, сыр, мясо, рыба. В идеала четвертую часть общего количества жиров вы должны получать в виде растительного масла (подсолнечного, оливкового, кукурузного или соевого)

Минералы
Кальций – необходим для построения скелета. Содержится в молочных продуктах, особенно в твороге, яйцах.
Фосфор – формирует косную, мышечную и нервную системы. Источник: мясо, печень, мозги, рыба, сыр, творог, гречневая, ячневая и овсяная крупы.
Железо – обеспечивает нормальный процесс пищеварения. Содержится в яблоках, чернике, грибах, гречке, соя, мясе, печень, яйцах.
Йод – необходим для нормального функционирования щитовидной железы матери и формирования её у крохи. Источник: морская рыба, морепродукты, водоросли (в т.ч. морская капуста).
Фтор – развивает косную систему и эмаль зубов. Содержится в мясе, рыбе, молоке, зелени, фруктах.
Медь – участвует в кроветворении и обменных процессах. Его источник – печень, рыба, желток, орехи, бобовые.

Будущей мамочке не стоит забывать и о витаминах. Лучше всего купить полноценный комплекс, разработанный специально для будущих мам.

Регулярность
Если вы имеете обыкновение пропускать один из приемов пищи или откладываете еду на более удобное время, то теперь самый удобный момент изменить этот порядок. В первую половину беременности можно сохранить обычное четырех разовое питание. Это необходимо, чтобы поддержать оптимальное обеспечение плода глюкозой. Во второй половине – увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз. Но порции должны быть не большие, чтобы избежать вздутие живота.

Непосредственно меню
Первая половина беременности

Завтрак Молочная каша с маслом (варианты: вареное яйцо или яичница), хлеб, сыр, чай или кофе с молоком
Обед Салат или винегред, суп вермишелевый на курином бульоне, кусочек отварной курицы с рисом или тушеной морковью, компот из сухофруктов
Полдник Свежий творог со сметаной, фрукты, чай
Ужин Отварная или жареная рыба с картофельным пюре, салатик из свеклы с черносливом, чай с печеньем или вафлями
На ночь Стакан кефира, простокваши, ряженки или йогурта

Вторая половина беременности

Завтрак Молочная каша с маслом (варианты: два отварных яйца), хлеб с маслом, сыр, сладкий чай с молоком
Обед Салат с мясом, морковью, помидором, зеленью, суп овощной на мясном бульоне, отварной язык с овощным рагу, фруктовый сок
Полдник Творожная запеканка со сметаной, фруктовый сок
Ужин Винегрет, кусочек отварной рыбы, чай с выпечкой. Как вариант – омлет, хлеб с маслом, отвар шиповника
На ночь Стакан кефира, простокваши, ряженки или йогурта

P.S. на протяжение всего дня не забывайте о свежих овощах и фруктах между приемами пищи.

а еще посмотри здесь об упражнениях, питании... http://materinstvo.ru/sub/preg/
И растите здоровенькими ,пузатики!!!)

только правильное питание (никакого фаст фуда!). поищите в поисковике зарядку для беременных.

насчет упражнений не знаю. Чтобы не перебрать с весом,врач меня ограничила в еде, я ела,только: Гречневую кашу, квашеную капусту,творог,яблоки(зеленые) и селедку(кстати,стимулирует мозговую деятельность ребенка)

никаких диет!!!!Наслаждайся своим положением! Это самое замечательное время( несчитая токсикоза)!!!!
если хочешь есть значит твой малыш набирает вес.Ты по-любому наберешь 15-20кг, родишь сбросишь сразу 5кг, затем и 10кг и знаешь как?! ночные кормления, пробуждения от кряка(не крика и плача) , поликлиники....это еще не считая обычной работы по дому и мужу!
Получай удавольствие!!!!

Да, точно, ни в чем себе не отказывай, жри с утра до вечера, вставай по ночам и ешь! Ведь все это так нужно твоему малышу! Какой хороший совет)))) Особенно мне нравится уверенность, что все это потом можно скинуть ну прям за неделю. Ну-ну.
Диета у беременных как у всех: обезжиренное мясо (куриные грудки), творог, фрукты, каши. В небольших количествах.

Поздравляю, ожидание малыша- это прекрасная пора в жизни каждой женщины!!!!
Для беременных очень много советов по питанию, можно купить книгу, об этом должны говорить на беседах в консультации.
но а если в кратце надо питаться правильно:
не переедать и не голодать
слишком много не пить
обязательно есть мясо,
свежие фрукты и овощи, но стараться избегать алергенные( клубника, мандарины и т.п)
творог
поливитамины для беременных
Исключить алкоголь если возможно отказаться от сигарет.
Ограничить кофе, шоколад, газированные напитки.
На счёт упражнений- лучше записаться в секцию, т.к. у вас могут быть свои специфические противопоказания.
Не поднимать руки вверх( диафрагма поднимается вверх у ребёнка появляется допорлнительное место для кувырков и он может обмататься пуповиной)
Рекомендую журнал Лиза мой ребёнок а в нете мама.ру