Что такое правильное питание и что оно в себя включает?

- Медицина
спрашивает Isfuld 03.02.2013 16:29 Ответов 3

Что такое правильное питание и что оно в себя включает?


Советы пользователей:

  • Hares Рейтинг: 0 06.08.2013 06:28
    Основные правила питания

    • Состав жиров в ежедневном питании должен быть следующим: животные жиры - 20%, полиненасыщенные жирные кислоты из подсолнечного и кукурузного масла - 30%,

    мононенасыщенные жирные кислоты из оливкового масла, авокадо и т.д. - 50%. Больше

    используйте в пищевом рационе омега-3 масла из семян льна, тыквы, грецких орехов и

    рыбы.

    • Следует потреблять в сутки 40-50 г пищевых волокон, причем

    соотношение нерастворимой и водорастворимой клетчатки должно составлять 3:1.

    • Количество потребляемого натрия в сутки должно быть не более 2,4 мг, что

    приблизительно эквивалентно 6 г поваренной соли;

    • Каждый прием пищи должен включать 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.

    • Овощи и фрукты следует употреблять 5-7 раз в день;

    • Избегайте легко усваиваемых углеводов и переключитесь на углеводы с низким гликемическим индексом.

    • Увеличьте частоту приемов пищи (до 5 и более раз) без увеличения ее количества.

    • Постоянно принимайте высококачественные мультивитаминные препараты.

    микроэлементами и антиоксидантами.

  • Tedno Рейтинг: 0 06.08.2013 06:28
    правильное питание каждый выбирает для себя, но общий принцип один: сбалансированное каждодневное потребление жиров, белков и углеводов, еще желательно не потреблять "плохие" углеводы(сахар, сало, сливочное масло и т.д.).
    Кстати классный фильм, ну тот из которого твой ник
  • Soccase Рейтинг: 0 06.08.2013 06:28
    сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, всех необходимых витаминов.

Ваш ответ

Общий рейтинг страницы: 0 / 5 оставило 0 человек.