Бессонница меня убивает!!! Как с ней бороться?

КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ

Расслабляющие упражнения

1. Кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз несильно массируйте средним и указательным пальцами или большим пальцем. Массировать необходимо маленькими кругами с мягким нажимом.

2. Слегка нажимайте указательным пальцем на точку на внутреннем углу глазных впадин, где начинаются брови. Досчитайте до десяти, и повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя спокойнее.

3. Точку на ширине пальца около ноздрей массируйте кругообразными движениями.

4. Лежа сожмите с напряжением руки в кистях и сосчитайте до шести. Затем расслабьте их. Согните ноги в коленях и подожмите их с напряжением к туловищу. Задержите дыхание и вновь сосчитайте до шести. Вдохните, расслабьте мышцы, вытяните ноги. Теперь можно сделать оба упражнения одновременно, сильно сокращая мышцы.

5. Снотворным эффектом сопровождается постоянное, в течение 7—10 минут, надавливание большим и указательным пальцами на спинку носа.

6. Перед сном полезно мягкими похлопывающими движениями проводить поверхностный массаж ягодиц.

7. Существует эффективная успокаивающая восточная массажная методика индуцирования ночного сна. Массаж проводится за 15—20 минут до сна. Массажист фиксирует с надавливанием подушечки больших пальцев рук в симметричных точках поясничной области, отступив от позвоночника на 3—4 см. Через 30—40 секунд медленно и с небольшим надавливанием переводит пальцы вверх, симметрично по отношению к позвоночнику до уровня угла лопаток. Потом нужно сделать фиксированную паузу на 20— 30 секунд и продолжать такое же массажное скольжение по задней поверхности шеи до уровня подзатылочных ямок. Повторить эти приемы 3—4 раза. Массаж необходимо проводить в затемненной комнате с низким уровнем шума.

Многие пытаются поправить свой сон при помощи различных снотворных. Однако фармакологические средства изменяют структуру сна, не оказывая влияния на причины, вызывающие его нарушение. Идеальное снотворное должно вызывать сон, который неотличим от естественного. К сожалению, такого лекарства нет. Прием всех изобретенных до сих пор снотворных средств меняет соотношение медленного и быстрого сна, подавляет электрическую активность мозга. Не говоря уже об опасности привыкания к ним. Но можно предложить испытанные народные средства — настои и отвары из трав.

Народные средства

Снотворным действием обладают: синюха лазурная, пустырник, хмель, валериана, пион и др. Настои из так называемых успокаивающих растений — аира, арники, душицы, одуванчика, зверобоя, липы, мяты, календулы, полыни, череды — хорошо принимать, начиная со второй половины дня. Эффект от приема снотворного развивается в течение 2—3 недель. Вот несколько таких рецептов:

1 ст. л. измельченного корня валерианы залить стаканом холодной кипяченой воды, настаивать 6—8 часов, процедить и принимать по 1 ст. л. три раза в день;

1 ст. л. измельченного корня бузины заварить стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне, настаивать 30 минут, а потом процедить. Отвар принимать по 1 ст. л. три раза в день;

намоченные в воде пшеничные отруби смешать пополам с медом и принимать по 1 ст. л. два раза в день (второй прием перед сном);

можно принять перед сном чай из мелиссы или с листьями смородины, а можно с валерианой;

успокаивающего эффекта можно добиться и при систематическом вдыхании запахов трав, применяемых при лечении бессонницы, за 2—3 часа до сна. В подушку кладут смесь измельченных высушенных листьев валерианы, синюхи лазурной и пустырника в равных пропорциях. Засыпание на такой подушке происходит быстрее и дает глубокий освежающий сон;

покури нормально и спи сладко

Выпей 3 таблетки глицина и уснешь как млоденец)) Это не снотворное, а успокаивающее)) мне помогает))

считай баранов... слонов, бегемотов, верблюдов, зайчат... в конечном счёте запрись в туалете, выключи свет и скажи раз 5 Кендимен... заснёшь... причём навсегда =)))

Феназепам, аминазин, сибазон, реланиум...мощнейшие снатворные

Мне в свое время помогало чтение перед сном, читала до тех пор, пока глаза не начинали слипаться и меня вырубало... Потом подсела на аську и агента, тоже убаюкивает, когда лежишь...)))

погуляй в Танаисе так хороший воздух пахнет елями белочки бегают...отдожнешь.подышишь свежим воздухом и заснешь как младенец

Попей пустырник и все будет в норме, но только регулярно, 3 раза в день и весь месяц.

2 суток не спать,не ложиться ни на минуту, потом действительно заснете, а вообще это надо к неврологу, и скорее к психотерапевту сходить

Снатворное на ночь несколько капель.

мне помогло вот что - перед сном хорошеничко проветриваю комнату, либо вообще не закрываю окно....
еще пробовала таблетки пить "формула сна" (самые простые), помогают, но есть и свой минус - когда спишь не реагируешь ни на звонки телефонные, дверные, вообще ни на что....

после одной такой ночи ,днем не засыпайте и перед сном(за 5 часов)откажите себя в еде,не курите и кофе не употребляйте...ложитесь как можно раньше(до 10)...и не думайте о сне...читайте какую то книгу, и сами не заметите как заснете