Первая помощь — тугое бинтование голеностопного сустава, очень желательно охлаждение, лучше всего пакетом со льдом.

В первые сутки через каждые 2 часа (желательно) прикладыват пакет со льдом. Также желательно большую часть времени держать повреждённую конечность приподнятой над уровнем сердца, при сильных болях — иммобилизация подручными средствами и немедленное обращение к врачу; в противном случае даже легкое растяжение может вызвать впоследствии слабость связок, что приводит к частому подвертыванию стопы и повторным растяжениям.

При не очень сильной боли в принципе опухоль начнёт спадать через неделю. Также можно порекомендовать применение нестеройдных противовоспалительных средств типа Кетонала или Ибупрофена внутрь (лучше Кетонал в капсулах по 100 мг 3 раза в сутки при отсутствии противопоказаний). Местно можно применять гели типа Фастум-геля или Долгит геля (это те же Кетонал и Ибупрофен в мазях), можно использовать гель с троксерутином (троксевазин) для уменьшения и скорейшего прохождения отёка. Также желательно ограничить потребление повареной соли, особенно на ночь.

Разумеется любое тепло и массаж АБСОЛЮТНО противопоказаны!

Но всегда лучше обратиться к специалисту и получить очную консультацию.