Есть несколько простых средств, дей­ствующих не хуже лекарств, но при этом не наносящих вреда печени и не вызывающих привыкания.

1. Никогда не спите в дневное время! Короткий послеобеденный сон обычно придает бодрость, но для страдающих бессонницей оборачивается беспокойной ночью.

2. Установите точное время пробуждения и не отступайте от него, даже если заснуть не удалось. Необходима стабилизация суточных биоритмов организма.

3. Заведите собаку. Ежедневные прогулки с ней на сон грядущий приведут в умиротворенное состояние.

4. Приятные вечерние размышления помогут расслабиться.

5. Составьте письменный перечень предстоящих дел, чтобы не ворочаться до утра, опасаясь упустить нечто важное.

6. Пользуйтесь льняными простынями. Ученые из Миланского университета утверждают: в такой постели люди быстрее и крепче засыпают.

7. Выпейте на ночь стакан теплого молока или воды с чайной ложкой меда либо сахара.

8. Если вы совершенно не в состоянии заснуть, встаньте с постели! Эта парадоксальная рекомендация принадлежит американскому ученому Бобу Раппопорту. Он утверждает, что пользоваться кроватью нужно только для сна. Чтение лежа, завтрак в постели, телевизор — все это должно быть изгнано из спальни. Это важное условие гигиены сна, без соблюдения которой бессонницу не одолеть.

9. Прием индийских йогов: приложите указательный и средний пальцы к виску около верхнего края ушной раковины и нащупайте пульсирующую височную артерию. Услышав мерные удары пульса, начните их счет в ритме, который вам диктует сердце, и спокойно заснете.

10. Пристально смотрите на блестящий предмет — часы, металлический шарик, оставленное на туалетном столике украшение, пока глаза не начнут слипаться.

11.Удобно усевшись в кровати, закройте глаза и медленно выписывайте в уме на белом фоне лежащую восьмерку — знак бесконечности.

12. Откиньте одеяло и полежите, раскрывшись, пока не озябнете. Хотя это и не очень приятно, терпите, сколько сможете. Потом натяните одеяло, и вас сразу же охватит приятное тепло, постель, которую вы отождествляли с мучительной бессонницей, станет вдруг уютной и родной — не заметите, как заснете.

http://www.sunhome.ru/journal/13317

Страдающие от бессонницы люди могут помочь себе многими способами. Средства лечения бессонницы также называют средствами гигиены сна.

- Старайтесь не спать в течение дня.

- Уменьшите потребление кофе, чая или колы, особенно во второй половине дня.

- Не злоупотребляйте спиртным. Алкоголь вызывает сонливость, однако нервное алкоголическое забытье заканчивается ранним пробуждением.

- Не курите — курильщики чаще сталкиваются с проблемой нарушения дыхательного ритма во сне.

- Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивной физической активности непосредственно перед сном.

- Старайтесь соблюдать режим дня. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.

- Исключите из меню тяжелые и жирные блюда, особенно во второй половине дня и непосредственно перед сном.

- Подумайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы дневная сонливость не превратилась в проблему. Ненужный стресс из-за бессонницы может привести вас в замкнутый круг, из которого очень непросто выбраться.

- Если долго не можете заснуть, встаньте и немного починайте при ночнике, пока не почувствуете сонливость. Не включайте телевизор и не думайте о том, что не можете заснуть.

- Расслаблению также способствует теплая ванна, молочные напитки и прослушивание приятной легкой музыки.

- Также помогают расслабиться мысли о незаконченных делах. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, — это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.

http://www.womenhealthnet.ru/neurology/1…

Удачки