Соблюдайте голосовой режим — как можно меньше разговаривайте,причем, шепот напрягает связки так же сильно, как и громкий разговор.Не паникуйте, просто займитесь своим здоровьем, видимо забыли о себе и ослаб имунитет, отдохните пару дней и все будет в порядке.
Можно чайную ложку соды на стакан теплой воды, капнуть капельку йода и полоскать.
Ничего горячего, ничего холодного. Все только ОЧЕНЬ ТЕПЛОЕ.
Несколько раз в день, особенно на ночь — ОЧЕНЬ ТЕПЛОЕ кипяченое молоко
Всякие сосательные таблетки и леденцы с мятой и эвкалиптом типа «Halls» в течение дня.
Если есть кашель, то принимайте еще КОДЕЛАК по 1т. 3 раза в день.
Ну, и иммунал обязательно, по полчайной ложки 3 раза в день.

Еще знаю йоговское упражнение: очень помогало моей дочери,

Называется «ТИГР»
Встать на колени и на руки, спинка паралельно полу
Выпучить глаза
Высунуть язык как можно дальше и делать глотательные движения 20-30 раз, сколько сможете, язык держать высунутым, неудобно, смешно, мы с дочерью вставали на колени и кто дальше язык вытащит и глаза больше выпучит, но помогает очень быстро.
Такое упражнение нужно делать каждые 15 минут в течение 2-х часов! Температура падает, так кровь приливает к горлу забирает все микробы и очищает организм, но только нужно пить чай с малиной медом и пр. чтобы быстрее вывести токсины.

Еще если проблемы с горлом частые сходить к ЛОРу, попросить пусть назначит 7-10 сеансов лазеротерапии, лазер есть сейчас во всех процедурных кабинетах, мне очень помог. А упражнение помогает не только при проблемах с горлом, но и когда начинается ОРЗ, ОРВИ, насморке, начинающемся гриппе и др.простудах, только не ленитесь и все будет Ок!

Выздоравливайте!