• Состав жиров в ежедневном питании должен быть следующим: животные жиры — 20%, полиненасыщенные жирные кислоты из подсолнечного и кукурузного масла — 30%,

мононенасыщенные жирные кислоты из оливкового масла, авокадо и т.д. — 50%. Больше

используйте в пищевом рационе омега-3 масла из семян льна, тыквы, грецких орехов и

рыбы.

• Следует потреблять в сутки 40-50 г пищевых волокон, причем

соотношение нерастворимой и водорастворимой клетчатки должно составлять 3:1.

• Количество потребляемого натрия в сутки должно быть не более 2,4 мг, что

приблизительно эквивалентно 6 г поваренной соли;

• Каждый прием пищи должен включать 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.

• Овощи и фрукты следует употреблять 5-7 раз в день;

• Избегайте легко усваиваемых углеводов и переключитесь на углеводы с низким гликемическим индексом.

• Увеличьте частоту приемов пищи (до 5 и более раз) без увеличения ее количества.

• Постоянно принимайте высококачественные мультивитаминные препараты.

микроэлементами и антиоксидантами.